장과 면역 시스템의 밀접한 관계‘제2의 뇌’로 불리는 장은 단순한 소화기관을 넘어 인체 면역 시스템의 핵심을 담당하는 기관입니다. 전체 면역세포의 약 70%가 장에 존재하며, 장내 환경이 건강할수록 체내 면역 기능도 정상적으로 작동합니다.장내에는 수천 종 이상의 미생물이 균형을 이루고 살고 있으며, 이들은 영양분 흡수, 염증 조절, 독소 배출, 항산화 반응 등 다양한 생리 작용에 관여합니다. 이 균형이 무너지면 면역 기능이 저하되고, 염증 반응이 만성화되며 암을 유발할 수 있는 환경이 조성됩니다.이러한 장 건강은 스트레스에 매우 민감하게 반응합니다. 지속적인 스트레스는 장내 미생물의 다양성을 감소시키고, 장 점막의 방어력을 약화시키며, 이로 인해 독소와 병원균이 체내로 쉽게 침투할 수 있게 만듭니다.스트..

스트레스와 운동 습관의 상호작용규칙적인 운동은 암 예방에 효과적인 건강 습관 중 하나입니다. 적절한 신체 활동은 면역력을 높이고 염증을 줄이며, 체지방 감소와 호르몬 균형 유지에 기여해 다양한 암의 위험을 낮춰줍니다.하지만 운동 습관을 꾸준히 유지하기란 생각보다 쉽지 않습니다. 특히 스트레스를 많이 받을 때 사람들은 운동을 중단하거나 회피하게 되는 경향이 높아집니다. 이는 단순한 ‘귀찮음’이 아니라 스트레스에 의해 생기는 **심리적 회피 반응**으로 설명됩니다.이러한 메커니즘을 이해하면, 스트레스 상황에서도 신체활동을 지속하기 위한 효율적인 전략을 세우는 데 도움이 됩니다.스트레스로 인한 운동 회피 메커니즘첫째, 스트레스는 에너지 자원을 감정 해소에 사용하게 만든다 정신적 피로와 압박이 클수록, 신체는 ..

스트레스와 식욕 조절의 생리적 연결스트레스를 받게 되면 뇌의 시상하부-뇌하수체-부신 축(HPA axis)이 활성화되며, 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비됩니다. 이 호르몬은 단기적으로는 식욕을 억제하지만, 만성 스트레스 상태에서는 오히려 식욕을 증가시키는 방향으로 작용합니다.특히 단 음식이나 지방이 많은 음식을 갈망하게 되는 경향이 높아지며, 이는 감정적인 안정감을 일시적으로 제공하지만 결과적으로는 염증 반응 증가, 체중 증가, 인슐린 저항성 유발 등으로 이어져 암 발생 위험을 높일 수 있습니다.따라서 스트레스가 식습관에 어떤 영향을 주는지 이해하고, 건강한 식사 행동을 유지하기 위한 전략을 세우는 것이 중요합니다.스트레스로 인한 식습관 변화와 암 위험 증가첫째, 감정 섭식으로 인한 과식과 영양 불균..