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고관절에 통증이 있으신가요?
그러면 걷기도 불편하고 일상 생활하는데 큰 어려움이 있습니다.
고관절 통증 원인 5가지와 고관절에 좋은 운동방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 퇴행성 관절염
퇴행성 관절염은 나이가 들면서 고관절의 연골이 닳아 없어지면서 발생합니다.
연골은 뼈가 부드럽게 움직이도록 도와주는데, 이 연골이 닳으면 뼈끼리 마찰이 생겨 통증이 발생합니다.
특히 나이가 많은 사람이나 체중이 많이 나가는 사람들이 자주 겪는 문제입니다.
초기에는 걸을 때만 통증을 느낄 수 있지만, 시간이 지나면서 더 자주 통증이 나타날 수 있습니다.
운동 방법
고관절을 부드럽게 움직이는 스트레칭과 근력 운동이 도움이 됩니다.
* 무릎 당기기 운동 : 바닥에 누워서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당긴 후 10초간 유지하고 다시 내립니다.
반대쪽도 반복하세요.
2. 고관절 충돌 증후군 (FAI)
고관절 충돌 증후군은 고관절의 뼈 모양이 변형되어 움직일 때 뼈끼리 충돌하는 상황을 말합니다.
이는 고관절이 부자연스럽게 움직이면서 통증을 유발하게 됩니다.
젊고 활동적인 사람, 특히 운동선수들에게서 자주 나타납니다.
통증은 주로 고관절을 깊이 구부리거나 회전할 때 심해집니다.
운동 방법
엉덩이 근육 강화 운동이 고관절에 도움을 줍니다.
브리지 운동: 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 굽힌 후 엉덩이를 천천히 들어 올렸다가 내립니다. 10회 반복합니다.
3. 고관절 점액낭염
점액낭염은 고관절 주위의 윤활제 역할을 하는 작은 주머니(점액낭)에 염증이 생기는 것입니다.
주로 고관절 외측에서 통증이 발생하며, 장시간 앉아 있거나 한 자세로 오래 있을 때 통증이 심해질 수 있습니다.
반복적인 동작이나 외상, 과도한 운동 등이 원인이 됩니다.
운동 방법
점액낭염이 있을 때는 부드러운 스트레칭이 중요합니다.
옆으로 다리 들어올리기: 옆으로 누운 상태에서 다리를 천천히 들어 올리고 5초간 유지한 후 다시 내립니다. 반대쪽도 반복합니다.
4. 대퇴골두 무혈성 괴사
대퇴골두 무혈성 괴사는 고관절로 가는 혈액 공급이 차단되면서 뼈가 손상되는 질환입니다.
초기에는 증상이 없지만, 점차적으로 심한 통증을 느낄 수 있습니다.
스테로이드 사용이나 알코올 남용, 외상 등이 원인으로 작용할 수 있습니다.
적절한 치료가 이루어지지 않으면 고관절이 완전히 손상될 위험이 있습니다.
운동 방법
통증을 줄이고 혈액 순환을 촉진하기 위해 부드러운 걷기 운동이나 수영과 같은 체중 부하가 적은 운동이 도움이 됩니다.
5. 근육 및 힘줄 손상
고관절 주변의 근육이나 힘줄이 손상되면 통증을 유발할 수 있습니다.
운동 중 부상이나 무리한 활동으로 인해 발생하며, 특히 갑작스러운 움직임이나 비틀림이 원인이 될 수 있습니다.
손상 초기에는 휴식이 필요하지만, 회복 후에는 근육을 강화하는 운동이 필수입니다.
운동 방법
고관절 회전 운동 : 앉은 상태에서 한쪽 발을 다른 발목 위에 놓고, 손으로 무릎을 아래로 눌러 고관절을 부드럽게 스트레칭합니다.
양쪽을 번갈아 가며 반복하세요.
위에서 설명한 운동은 고관절을 부드럽게 풀어주고 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
하지만 통증이 심하거나 오래 지속될 경우에는 반드시 전문가의 진단을 받는 것이 중요합니다.
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