빈혈 증상 및 빈혈에 좋은 음식

빈혈 증상 및 빈혈에 좋은 음식

 

 

어지럼증으로 고통받는 분들이 많습니다. 

 

그래서 빈혈이 있는지 걱정하는 분들도 있으실 텐데요.

 

그래서 빈혈의 원인과 치료방법을 잘 알아야 합니다. 

 

또한 빈혈에 좋은 음식도 중요합니다. 

 

 

 

오늘은 빈혈 증상 및 빈혈에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

1.  빈혈이란? 

 

 

 

빈혈은 말 그대로 우리 몸에서 적혈구가 부족한 것입니다. 

 

 

빈혈 자체로도 중요하지만 빈혈의 발생이 우리 몸 안에 발생한 또 다른 심각한 질병의 징후 일 수도 있습니다. 

 

 

그러므로 빈혈이 의심되면 꼭 병원에 가셔서 상담을 받아보시길 바랍니다. 

 

 

혈액의 세포성분

 

혈액은 혈장이라는 액체부분과 세포성분으로 되어 있으며, 혈장 안에 들어있는 혈액의 세포성분은 크게 세 종류로 구성되어 있습니다. 

 

* 백혈구 : 감염과 싸우는 역할을 합니다. 

 

* 혈소판 : 상처가 났을 때 핏덩어리가 생겨 지혈이 되도록 도와줍니다. 

 

* 적혈구 : 헤모글로빈을 함유하고 있어 폐로부터 인체의 모든 부분으로 산소를 운반할 수 있고 이산화탄소를 조직으로부터 폐로 운반해 체외로 배출되게 할 수 있습니다. 

 

 

 

 

2.  빈혈의 종류

 

 

1. 철결핍성 빈혈

 

가장 흔한 빈혈입니다. 

 

5명 중 1명의 여성, 임산부의 반, 남성의 3%에서 발견됩니다. 

 

인체 내 골수는 혈색소를 만들 철분을 필요로 합니다. 그런데 철분이 없으면 인체는 적혈구에 필요한 충분한 혈색소를 생산할 수 없습니다. 

 

인체는 대부분 섭취한 음식으로부터 철분을 얻기 때문에 철분이 부족한 음식은 철결핍성 빈혈을 일으킬 수 있습니다. 

 

 

2. 비타민 결핍성 빈혈

 

엽산과 비타민 B12가 부족한 음식을 섭취하거나 영양소의 흡수에 영향을 주는 소화기 질환을 가진 사람들은 비타민 결핍성

 

빈혈에 걸리기 쉽습니다. 

 

비타민 결핍성 빈혈은 악성 빈혈로 불려지기도 합니다. 

 

 

3. 재생불량성 빈혈

 

혈액의 세가지 세포를 생산하는 골수의 기능이 저하되어 발생하는 생명을 위협하는 빈혈입니다. 

 

 

4. 만성질환 빈혈

 

암과 류마티스 관절염, 크론병과 다른 만성 염증성 질환과 같은 만성질환들은 적혈구의 생성을 방해하고 만성 빈혈을 유발합니다. 

 

 

5. 골수 질환과 관련된 빈혈

 

 

6. 용혈성 빈혈

 

 

 

 

 

 

 

3. 빈혈 증상

 

 

빈혈의 주된 증상은 피로입니다. 

 

그 밖의 다른 증상은 다음과 같습니다. 

 

 

 

1. 쇠약감 

 

 

2. 창백한 피부

 

 

3. 빠르거나 불규칙적인 심장박동

 

4. 숨이 참

 

5. 가슴 통증

 

6. 어지러움과 두통

 

7. 인지능력 장애

 

8. 팔다리의 저린 감각이나 차가움

 

 

 

 

 

 

 

빈혈 증상 및 빈혈에 좋은 음식

 

 

 

4.  빈혈에 좋은 음식 

 

 

1. 철분

 

1. 시금치와 다른 짙은 녹색의 잎채소
2. 땅콩, 땅콩버터, 아몬드
3. 달걀
4. 콩 : 렌즈콩, 흰콩, 붉은 콩, 구운 콩
5. 건포도, 건살구, 건복숭아 같은 말린 과일
6. 자두 주스

 

2. 비타민 C

 

1. 키위, 망고, 살구, 딸기, 멜론, 수박
2. 브로콜리, 후추, 토마토, 양배추, 감자, 상추 같은 녹색 잎채소, 순무, 시금치

 

 

3. 비타민 B12

 

아침식사용 시리얼, 육류 ( 소고기, 소간, 가금류, 생선, 조개), 달걀과 유제품 (우유, 요거트, 치즈 ) 

 

 

 

4. 엽산

 

1. 빵, 파스타, 쌀
2. 시금치, 다른 짙은 녹색 잎채소
3. 동부콩이나 말린 콩
4. 소간
5. 달걀
6. 바나나, 오렌지, 오렌지 주스, 다른 과일과 그 주스

 

 

 

 

 

5.  위험요인

 

 

1. 불규칙한 식사

 

철분과 비타민, 엽산이 부족한 식사를 계속하는 사람은 누구나 빈혈의 위험이 있습니다. 

 

 

2. 혈액 소실

 

수술이나 외상으로 인한 출혈은 빈혈의 위험성을 증가시킵니다. 

 

 

 

3. 장 질환

 

장질환을 가지고 있다면 빈혈의 위험에 처할 수 있습니다. 

 

 

4. 월경

 

일반적으로 여성은 남성보다 철결핍성 빈혈의 위험이 높습니다. 

 

월경을 통해서 혈액과 혈액내의 철분을 잃어버리기 때문입니다. 

 

 

5. 임신

 

임산부는 철결핍성 빈혈의 위험이 있습니다. 

 

 

 

 

6.  유의사항

 

 

 

 

생활습관 관리 

 

1. 충분한 섬유질과 적당량의 물을 섭취합니다. 

 

2. 술은 가급적 피하는 것이 좋습니다. 

 

3. 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 

 

4.  너무 힘을 주거나 오래 변기에 앉아 있지 않도록 합니다. 

 

5. 스트레스를 받지 않으시고, 규칙적인 생활을 하는 것은 정말 중요합니다. 

 

 

 

 

 

 

빈혈 증상 및 빈혈에 좋은 음식

 

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