갱년기 증상 및 극복 방법 알아보기

갱년기 증상 및 극복 방법 알아보기

 

 

갱년기로 인해서 신체적으로나 정신적으로 고통을 느끼는 분들이 많습니다.

 

그래서 갱년기의 증상과 극복방법을 잘 알아야 합니다. 

 

여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 감소되므로 인해 많은 변화가 있습니다. 

 

잘 극복하시는데 블로그의 내용이 도움이 되기를 바랍니다. 

 

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갱년기 증상 및 극복 방법 알아보기

 

 

오늘은 갱년기 증상과 극복방법에 대해 알아보겠습니다. 

 

1.  갱년기란?

 

 

 

갱년기는 질병 또는 노화에 의해 난소기능이 감소하면서 폐경과 관련된 신체적 및 심리적 변화를 겪는 시기입니다. 

 

 

40대에 접어들면서 월경이 불규칙해지는 시기가 바로 갱년기의 시기라고 할 수 있습니다. 

 

 

 

 

2.  갱년기의 원인

 

 

갱년기의 주요 원인은 여성의 난소기능 저하, 여성 호르몬 감소가 주된 원인입니다. 

 

폐경 즈음 갱년기에 이르면 난소 기능이 급격하게 저하되고, 여성 호르몬인 에스트로겐의 분비가 감소됩니다. 

 

에스트로겐은 자궁과 유방뿐만 아니라 뇌, 심장, 혈관, 뼈 등 전신에 걸쳐 우리 몸의 곳곳에 영향을 주며, 에스트로겐이 감소되면 이런 다양한 장기에 영향을 줍니다. 

 

난소기능의 저하는 가족력, 흡연, 불규칙한 생활 습관, 스트레스, 질병의 치료 과정, 고혈압, 당뇨와 같은 만성 질환이 있을 때 더 심해질 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 갱년기 증상 

 

 

 

1. 안면 홍조

 

피부 진피 내의 혈관 확장 및 수축 기능에 문제가 생겨서 나타나는 현상입니다. 

 

지속시간은 일반적으로 1~5분 동안 나타나고, 빈도는 개인마다 차이가 있습니다. 

 

주로 저녁에 발생하며, 더운 날씨, 불안, 흥분, 매운 음식 섭취, 스트레스 상황에서 나타납니다. 

 

 

2. 발한

 

주로 밤에 덥다가 추운 증상과 함께 피부의 땀샘에서 땀이 많이 분비되는 것을 말합니다. 

 

 

 

3. 수면 장애

 

여성호르몬의 감소로 인해 야간 안면홍조와 야간 발한을 일으키고, 이는 불면증과 같은 수면장애를 일으킵니다. 

 

 

 

 

 

4. 두통

 

 

5. 어지럼증

 

에스트로겐 분비 감소로 몸의 평형을 유지하는 전정기관의 노화가 진행되어 이석증 등이 생겨 어지러움증을 유발합니다. 

 

 

6. 심계항진

 

심장이 두근두근 뛰는 것이 느껴져 불쾌한 기분이 드는 증상을 심계항진이라고 합니다. 

 

 

7. 건망증

 

난소의 에스트로겐 호르몬 분비량이 감소합니다.

 

호르몬의 급격한 변화는 뇌기능에 혼란을 가져와 건망증 혹은 우울증 등의 현상을 유발합니다. 

 

 

8. 관절통, 근육통

 

 

9. 심장 혈관 질환

 

 

10. 질건조, 분비물 감소

 

갱년기에는 에스트로겐 수치가 낮아져 질로 향하는 혈액 공급량이 감소되어 질이 건조해집니다. 

 

 

11. 빈뇨

 

일반적으로 성인은 낮동안 4~6회, 숙면동안 0~1회, 하루 총 10회 이내로 배뇨합니다. 

 

만약 이 범위를 넘어 배뇨 횟수가 비정상적으로 많은 경우 빈뇨라고 합니다. 

 

 

12. 요실금

 

13. 골다골증

 

 

14. 신경질

 

사소한 것에 쉽게 짜증이 나며, 육체적 피로와 우울, 불면 등에 의해 신경질이 생길 수 있습니다. 

 

신체적으로 몸 피로도가 증가하고, 통증 발생 빈도도 증가합니다. 

 

 

15. 우울감

 

 

 

 

 

갱년기 증상 및 극복방법 알아보기

 

 

 

4.  갱년기 극복 방법

 

 

 

1. 의학적 관리

 

갱년기 증상의 의학적 관리를 위해서는 호르몬 요법, 약물 요법이 주로 사용됩니다. 

 

 

 

2. 영양 관리

 

갱년기가 되면 식욕이 증가될 수 있고 기초대사량이 현저히 낮아져 급격히 늘어날 수 있습니다. 

 

이 경우 50대 이상 여성의 영양권장량인 1800 kcal에 맞춘 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 

 

 

 

 

3. 운동 관리

 

규칙적인 운동은 갱년기 증상 완화에 도움을 줍니다. 

 

근기능 강화, 골밀도의 유지 및 향상을 위해서는 달리기, 줄넘기 등의 체중부하 운동과 장비를 이용한 근력 운동이 필요합니다. 

 

 

심폐기능 향상을 위해서는 걷기, 수영, 댄스스포츠, 에어로빅과 같은 유산소 운동이 좋습니다.

 

관절가동 범위 유지 및 유연성 확보를 위해 요가, 필라테스 같은 운동도 좋습니다. 

 

 

 

 

 

6.  유의사항

 

 

 

갱년기에는 많은 신체적, 정신적 변화가 있습니다. 

 

변화를 잘 이해하고, 극복하기 위해서 노력해야 합니다. 

 

주위의 가족들도 갱년기의 변화를 잘 이해하기 위한 노력이 필요합니다. 

 

갱년기를 잘 극복하시고 즐거운 하루하루를 보내시는데 위의 내용이 도움이 되기를 바랍니다.! 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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