담배 끊는 방법 알아보기

 

담배 끊는 방법 알아보기

 

 

담배가 해롭다는 것을 모르는 사람은 거의 없습니다. 

 

하지만 담배를 끊는 것은 결코 쉽지 않습니다. 

 

담배를 끊는 방법에 대해서 한번 알아보겠습니다. 

 

바로가기를 통해서도 빠르게 확인이 가능합니다.

 

담배 끊는 방법 알아보기

 

 

1.  담배를 끊는 방법

 

 

금연이 어려운 이유는 니코틴 의존에 의한 신체적, 심리적 의존 때문입니다. 

 

금연의 원칙은 이에 대한 대책을 마련하는 것입니다. 

 

 

1. 금연 약물을 복용 

 

니코틴 농도를 높여주어 금단증상을 낮춰주는 니코틴 대체제나 먹는 금연약인 바레니클린과 부프로피온으로 금연 성공률을 약 2~3배 정도 높일 수 있습니다. 

 

 

2. 심리적 의존에 대한 대비책

 

특정한 상황에 놓여서 흡연 욕구가 높아졌을 때 위기를 모면하는 것은 쉽지 않습니다.

 

1. 심호흡을 한다. 
2. 찬 물을 천천히 마신다.
3. 껌을 씹거나 사탕을 먹는다. 
4. 산책을 한다. 
5. 담배를 이미 끊은 친구에게 전화한다. 

 

3. 담배가 스트레스를 해소하지 않음을 인정

 

흡연자들이 자주 오해를 하는 것이 담배가 스트레스를 풀어준다는 것입니다. 

 

흡연이 긴장 완화의 효과가 약간 있지만, 실은 흡연자는 시도 때도 없이 닥치는 금단증상 때문에 비흡연자보다 스트레스 점수가 높습니다. 

 

4. 안전한 금연 약물 복용

 

전자담배를 금연보조제로 생각하는 흡연자들이 있는데 전자담배에는 발암물질이 들어있어 그 자체로도 해롭고, 금연 효과가 입증되어 있지 않습니다. 

 

전자 담배도 담배이기 때문에 일반 담배를 끊고 전자담배를 피운다면 다른 담배로 갈아탄 것에 불과합니다. 

 

담배를 진정으로 끊고 싶다면 전자담배가 아니라 이미 설명한 효과적이면서 안전한 금연 약물을 복용하는 것이 올바른 방법입니다. 

 

 

 

 

2.  담배의 해로움 

 

 

1. 암을 일으킴

 

폐암, 구강암, 후두암, 식도암, 신장암, 방광암, 자궁경부암, 백혈병까지도 일으킵니다. 

 

암 중에서 가장 무서운 췌장암도 담배가 주된 위험요인입니다. 

 

 

2. 혈관 질환

 

고혈압, 고지혈증, 당뇨, 비만 등이 있는 흡연자라면 혈관질환은 더 빠르게 진행됩니다. 

 

흡연을 하면 동맥경화가 진행되어 혈관이 두터워지고 딱딱해지면서, 혈관이 좁아지다가 마지막은 혈액이 응고되어 혈관을 막게 됩니다. 

 

우리 몸에서 가장 중요한 혈관은 뇌혈관과 심장혈관인데 뇌혈관이 막히면 뇌졸중이 되거나 급사하게 되고, 심장혈관이 막힌다면 역시 심장마비로 급사하거나 심각한 후유증에 시달립니다. 

 

 

3. 폐렴

 

폐가 망가져 만성폐색성폐질환(COPD)에 걸리게 되면 호흡에 지장을 주고, 감기나 인플루엔자에 걸렸을 때 폐렴과 같은 합병증으로 사망할 수 있습니다. 

 

 

4. 망막의 황반변성

 

성인이 되어서 눈이 멀게 되는 가장 흔한 원인인 망막의 황반변성도 흡연이 주된 원인입니다. 

 

 

5.  조기 폐경

 

 

 

 

 

 

 

3. 니코틴 의존도 평가하기

 

 

금연이 어려운 이유는 담배에 의한 중독입니다. 

 

담배 중독에서 가장 중요한 물질은 니코틴인데, 단순한 신체적인 의존성 뿐 아니라 심리적인 의존성도 중요합니다. 

 

흡연한 뒤 일정한 시간이 지나서 혈액 속에 니코틴 농도가 낮아지면서 불안, 초조, 짜증, 정신집중 장애와 같은 금단증상이 높아져서 흡연 욕구를 느끼게 됩니다. 

 

하지만 흡연자들은 단순히 니코틴 농도만이 아니라 스트레스를 받을 때, 술을 마실 때, 운전하다가 길이 막힐 때, 고스톱이나 바둑을 둘 때, 큰 일을 마무리 지었을 때, 무료할 때와 같은 특정한 상황이 되면 흡연 욕구를 강하게 느끼게 됩니다. 

 

현재로서는 니코틴 의존도를 알아보는 방법은 설문에 의한 방법밖에 없습니다. 

 

니코틴 의존도 평가 설문

 

 

 

 

 

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4.  담배를 끊기 위한 도움 받는 곳

 

 

1. 보건소 금연 클리닉

 

2004년 10월부터 10개 보건소를 대상으로 시범사업을 시작했고, 2005년부터 전국보건소로 확대하였습니다. 

 

서비스 내용은 금연 상담사가 6개월간 9회의 금연상담을 하고, 니코틴 대체제를 무료로 제공하는 것입니다. 

 

 

2. 금연 콜센터

 

2006년 전국을 대상으로 국립암센터에서 전화를 통한 무료 금연 상담을 제공하고 있습니다. 

 

1544-9030 으로 전화를 하면 상담사가 피상담자에게 직접 전화를 걸어주어 전화비용까지도 무료입니다. 

 

1년까지 금연상담 및 유지프로그램을 시행하고 있으며, 온라인을 통한 상담도 같이 하고 있습니다. 

 

 

3. 금연진료 지원

 

2015년 2월 말부터 흡연자가 의료기관에서 금연상담과 약물처방을 받을 경우 

 

국민건강보험공단에서 12주 동안의 약가와 상담료를 지원해 주고 1년에 총 3차례 지원을 받을 수 있습니다. 

 

12주 동안 2회차까지는 비용의 일부를 내지만 3회 차 진료부터는 무료이며, 처음 두 번 낸 비용도 프로그램 이수만 하면 나중에 모두 환급해 주기 때문에 사실상 무료입니다. 

 

 

4. 지역금연지원센터

 

지역금연지원센터

 

 

5. 금연길라잡이

 

금연과 관련된 정보를 제공합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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