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겨울 우울증은 일조량 감소와 계절적 변화로 인해 발생하는 정신 건강 문제입니다. 예방과 대처 방법을 소개합니다.
겨울 우울증의 원인과 증상
겨울 우울증은 계절성 정동 장애(SAD)로 알려져 있으며, 주요 원인은 햇빛 부족으로 인한 세로토닌 수치 저하입니다. 주요 증상은 다음과 같습니다:
- 의욕 저하
- 과도한 수면
- 탄수화물 갈망
- 우울감과 무기력
겨울 우울증의 예방법
겨울 우울증을 예방하기 위해 다음을 실천하세요:
- 햇빛 쬐기: 가능한 낮 시간에 외출하여 햇빛을 충분히 받으세요.
- 규칙적인 운동: 신체 활동은 세로토닌 분비를 촉진합니다.
- 사회적 활동: 가족이나 친구와의 소통을 통해 정서적 지지를 받으세요.
겨울 우울증의 관리법
증상이 심할 경우 다음을 실천하세요:
- 전문 상담을 통해 심리적 지원 받기
- 광치료(빛 요법) 사용
- 필요 시 항우울제 복용
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